نصائح للحصول على قوام جميل
1- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
2- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
3- الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
إ 4- تخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح
ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
5- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ
ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
6- عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ،
وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
7- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
8- تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
9- ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
أ10- خذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
ا11- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
1- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
2- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
3- الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
إ 4- تخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح
ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
5- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ
ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
6- عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ،
وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
7- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
8- تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
9- ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
أ10- خذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
ا11- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.